本文主要探討鞋子功能與膝蓋保養的關係。
一、前言
由於妻子曾因年輕時車禍而傷到膝蓋，因而特別重視穿好鞋，並透過穿好鞋保養膝蓋，而免於手術。
筆者的父母親身強體壯，卻分別在70多歲及80多歲時，因膝蓋受損而必須更換人工膝蓋。除了因年輕時搬運重物而使用過度之外，未依據工作性質而穿著適當的鞋子，也是原因之一。特別是膝蓋開始感到不適之後，仍然沒有改變穿鞋的習慣，導致最終膝蓋損壞到必須更換人工膝蓋的地步。
二、好鞋
台灣經濟起飛之後，各種專門功能的鞋子陸續被引進國內，如網球鞋、籃球鞋、工作鞋、總統慢跑鞋、登山鞋、溯溪鞋等。同時，國內廠商也開始本土化生產。此外，尚有業者引進訂製個人專屬鞋墊的專業服務。
大約20年前，妻子因感覺膝蓋不適，就醫後為避免手術，而開始穿總統慢跑鞋，以舒緩不適並減輕膝蓋壓力。穿了數雙之後，由於其環保鞋底容易分解不耐久穿，而開始改穿進口黃金大底登山鞋。而後，再改穿足弓鞋墊黃金大底登山鞋，直至今日。
筆者則是自國中開始一直穿籃球鞋，即便去登山踏青或出國，也是一雙籃球鞋走遍天下。工作十多年後，彈跳力已大不如前，於是改打桌球，並購買第一雙桌球鞋。同時也開始改穿進口黃金大底登山鞋，來保養膝蓋，不再穿籃球鞋。後來接觸到足弓鞋墊黃金大底登山鞋之後，更是難以回頭穿其他鞋。特別是當體質較差時，更是將足弓鞋墊黃金大底登山鞋拿來當慢跑鞋用，讓自己跑步時，感覺舒服些，以保持運動的動力。
當然，鞋墊也是會耗損老舊失去彈性，而需要更換的。
三、鞋款
同一品牌、同一尺碼的鞋子，偶爾因製鞋過程的誤差，而有所不同。筆者就剛好有兩雙同一品牌、同一尺碼的鞋子，一雙只適合穿薄襪，另一雙則適合穿厚襪。
人到中年時，個人體質都會多少有所變化，水腫的發生機率要比年輕高很多，由於水腫嚴重時腳掌會變大，所以就不可能只有一雙鞋子，而需要準備一雙比平常大半號的鞋子。若是平日要穿，筆者就必須穿一雙薄襪再套一雙厚襪，才不至於太鬆滑腳。
下圖左偏為最舊鞋(薄襪登山鞋)，中間為較新鞋(厚襪登山鞋)，右邊為最新的腳腫鞋(大半號休閒鞋)。但三雙都是已穿3-6年的舊鞋。
此外，筆者尚有黃金大底慢跑鞋，及黃金大底溯溪鞋等專門功能鞋。
四、損耗
當然，筆者並非要鼓勵多買鞋，只要符合個人平日生活所需即可。筆者的鞋子一穿都是很多年，且通常鞋面都保持良好，只有鞋底會磨損，特別是後腳跟外側部分，特別容易磨損，如下圖。
若鞋底磨平，建議更換鞋子或進行補強修復，否則就容易導致膝蓋損傷。
特別是對於工作必須經常久站的人而言，長時間穿著鞋底面積太小或鞋底歪斜的鞋子，更是一種對身體的折磨。嚴重時，甚至會傷及腰部。至於孕婦，更應比照久站工作者或負重工作者處理，穿著舒適且鞋底面積大的鞋款來減輕膝蓋壓力。
五、調整
透過鞋底磨損的方式，可以了解自己走路方式上的問題。若能適時調整，則可以減緩不均衡的鞋底磨損速度。
較佳的走路方式，為腳掌及腳趾先著地，尤其是大腳趾一定要著地，最後才是腳跟。正確的上下樓梯方式為，上樓時腳跟先著地，下樓時腳尖先著地，以避免膝蓋損傷。
不正確的走路及上下樓梯方式，不僅容易傷鞋，也容易傷身。
六、結論
體質不佳者、腿部受過傷者、久站工作者、負重工作者、經常運動者等，特別需要運用好鞋來保養下半身。隨著製鞋技術的不斷進步，修鞋的用品及方法也有很大的提升，好鞋已不再高貴短命，只要保養維護得宜，就可以作為個人維持身體健康的長久夥伴。
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